書籍摘要_這輩子，只能這樣嗎
書名：這輩子，只能這樣嗎？你是你自己最大的敵人
Your Own Worst Enemy: Breaking the Habit of Adult Underachievement
作者：肯尼斯．克莉絲丁（Kenneth W. Christian）
出版發行：早安財經文化
ISBN：978-986-6613-20-3
關鍵字：成功法、生活指導
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010455253
＊寫摘要主要是紀錄書籍內的資訊，類似於讀書心得
以下摘要文字經過我的理解轉化，與原書並不一定相同
若要轉錄此篇的任何文字請標示轉錄於此網誌～
重點摘要（by zin）：
前言、
誰來評斷你的『成就』？
何謂成就？成就的高低牽涉到等級問題，而且是主觀的。
一、聰明有才華卻總是無法持續努力？差一點就要成功卻放棄？簡介本書的主要探討對象「高潛質族群」
「高潛質族群」（High Potential Persons 簡稱HPPs）習慣自我設限
＋凡事力求簡便，只作最低程度的努力，即使是很重要的事情
＋花很多時間在『準備』工作、『逃離』工作，或找別人『代替』你的工作，而不是投入工作
＋做事不持久，常徒勞無功
＋無法樂在其中，即使面對你人生中最重要的的活動或人際關係
＋猶豫不決，無法做決定
＋『訂定』計畫、『談論』計畫，卻無法『貫徹』計畫
＋無法組織工作，組織人生
＋無法達成長遠的目標，缺乏計畫和持久度
＋總對新事物興奮莫名，當新鮮感消失後便失望倦怠
＋追求目標的動機錯誤，變動頻繁，很快感到無聊，總是渴望新的事物
＋無法完成重大的計畫，無論是不是自己喜歡的事情
＋接近成功的時後，變產生放棄的念頭
＋做事拖拖拉拉
＋只參與低於你真正能力的工作、人際關係或其它狀況，因為你不必全力以赴
＋常被非傳統的事物吸引，一心規避傳統、按部就班的工作或命令
＋有些事情你認為一下子就會過去，卻老是深陷其中
＋自我懷疑，自我評價過低或飄忽不定
＋總是害怕無法達成自我或他人的期望
＋總是擔心自己是虛有其表，而且即將被拆穿
＋無法力爭自己內心真正想要的東西，因為你不想失望或失敗
＋對於『成功先決條件』的認知不切實際
＋避免做出重大承諾，因為想要更多選擇
＋分不清「機會」和「冒險」的差異，習慣承擔無謂的風險，或是太害怕失敗，老是在兩者之間搖擺不定
＋把失敗歸咎他人的錯誤，不肯承認自己錯誤
＋總覺得自己有社會適應不良症，認為自己落後同儕，無法實現遠大的理想
＋總有一種「快沒有時間了，自己卻還沒開始」的感覺
＋常陷入沮喪的情緒中
故意選擇「低成就」的人
自我設限導致低成就的高潛質族群（Self-limiting High Potential Persons 簡稱SLHPPs）
＋沈睡者（Sleepers）：他們的家庭或社群沒有高程就典範，他們對自己的能力沒有太多認知
＋漂流者（Floaters/Coasters）：知道自己的能力也看見機會，卻不採取行動，消極、缺乏上進心，凡事不想投入
＋進退兩難者（Checkmates）：多元而矛盾的思想，覺得不管多麼掙扎也無法沖破逆境，他們並不消極，只是無法從眾多的理想中脫困而出
＋絕不冒險者（Extreme Non-Risk-Takers）：盡力避免失敗，從事沒有挑戰性的工作、感情和活動
＋拖延者（Delayers）：拖延所有選擇和承諾，不分大小。他們反覆思量什麼事都想稍後決定
＋功虧一愧者（Stop-shorts）：他們有理想也知道自己的能力，但他們避免達成目標，他們害怕完成人生的某些階段、扮演某些角色
＋自我懷疑、自我打擊者（Self-Doubters/Self-Attackers）：凡事設下無法達到的超高標準，但他們不會歸咎他人而是自我批評。對於已經達到的部份不屑一顧，他們野心很大，只能容忍完美的理想
＋表面功夫者（Charmers）：運用人際關係來取代努力，事情搞砸了就用頻頻道歉來化解
＋超級冒險者（Extreme Risk-Takers）：挑戰太多不必要的冒險，而限制了自身的成就
＋反抗者（Rebels）：反抗權威拒絕服從
＋懷才不遇者（Misunderstood Geniuses）：他們總認為才能出眾，無法成功都是因為別人的誤解和忌妒
＋寧缺勿濫者（Best-or-Nothings）：通常非常有才華，成功不是唾手可得就是完全無緣。完美主意者
二、探討「高潛質族群」是怎樣養程的，生長的背景和造成的可能原因
性情和智能不但影響學習的方法，也影響了別人對你的看法
很多SLHPPs不論大人小孩，個性都很隨和、具有魅力
心理學家（James Cameron）在著名的「少量的阻礙」（The Preventive Ounce）理論中指出，隨和的個性通常由三種因子組成：高適應性（high adaptability）、情緒平穩（low emotional intensity）、還有樂觀的心情（predominantly positivemood），這樣的個性能適應改變不會情緒繃壞，但一體兩面，個性隨和社交能力強的人，通常也能得到別人極大的善意。
HPPs有各種類型，你可能非常聰明有才華，成長過程中旁人可能非常以你為榮，而你可能會覺得成功得來容易，這將形成擬罪世界的看法，還有你在其中的位置
你覺得你是誰？
人在9歲前尚未能描述世界和自己的價值，但早期旁人對你的描述將是自我意識的重要指標
然而關於描述，無論無何他都不是中立的，所有的描述都有評價的意味。描述通常間接會變成催眠性的建議。 SLHPPs小時通常被視為特別並聰明的，但整個很長的成長期，對世界的印象難免有所改變，可能會產生很多偏差。
學校教育講求一治性： 所有人一視同仁、不鼓勵進度超前，有天賦小孩漸漸失望、生氣到放棄
小丑投籃遊戲：
發給小孩每人一定的球，讓它們投籃，小孩會分：直接走到欄框前投、站在中間試著投進、走到最後根本投不到的地方，其實站最前面和最後面試較相似的，都害怕失敗
編織藉口，「保持完美形象」識自我設障者最主要的目的
三、SLHPPs具有哪些特性，在工作上、人際關係、感情上，他們通常會有哪些表現
關於工作十二個願望：
＋興趣
＋挑戰和刺激
＋參與感
＋重大的意義
＋認同
＋影響力
＋創意
＋獨立
＋掌控
＋收入
＋穩定性
＋良好的環境
＿清單沒有固定的順序，你看中的也許和他人不同
＿每份工作都有折衷和妥協
＿有些你重視的東西可能沒有出現在這張清單上
你該尋什麼樣的工作？
＋業務？具有獨立性，必備社交技巧和個人魅力
＋ＳＯＨＯ？高自由度
八種上班族：
習慣不費力就可以成功的SLHPPs，長大後不想全力以赴
投機取巧者（job coasters）越省事越好，並不想追求什麼目標
避免要求者（demand avoiders）傾向一份可以輕鬆勝任的工作，避開任何對他們發號施令的人或事物
躲匿者（hiders）躲在大企業下，藉由一些模糊的企劃混時間
自成生態者（niche builders） 選擇待在小公司或大學院校，專門負責行政事物
閃靈一族（flashers）通常在緊要關頭現身，憑自己的才華解決問題，然後離開
跳房子嬉遊者（hopscotchers）不斷換工作，對自己未來抱有樂觀的幻想
轉業達人（job surfers）長期從事低層的工作，無法從事重大的職位
超級打工族（temp surfers）靠人力仲介公司介紹工作，不必長期簽約，也就不必屈就於不愉快的工作場合
SLHPPs通常不想被某項職務綁住，不想「定下來」
童年結束成年期開始，並沒有一定的時間點，許多人留在中間的過度階段
自我設限的原因是「害怕失敗」，不想冒險。
ＥＸ：收到一封信，正在忙沒有時間看，先擱在一旁
但等到下次要做時，在腦中會產生這樣的運作，之前擱置表示一定很可怕，需要花很多時間，但我沒有時間
所以拖過一次下次就會更難完成
老是累得跟狗一樣！
他們的時間都用在挽救局勢上，他們生活充滿重複乏味的工作，沒空做自己真正喜歡的事
創造快樂的人生和完成工作一樣，需要技巧，好好計畫假期，努力實行
小心「後悔」這種感覺
光是後悔不足以形容這種感覺，覺得生命空虛不值得一提
四、開始改變前
（Prescott Lecky）1948「自我醫治性的理論」（The theory of self-consistency）：人寧願保有自我的和諧，為了價值觀的前後一致，不願輕易改變
改變的祕密真理：
＋選定目標集中努力，改變比較容易
＋要有長期抗戰的準備
＋付出努力卻沒有收穫時，堅持下去
＋混亂挫折，表示你在改變
＋你無法改變過去
＋問題不在於「你是誰」而是你選擇要做什麼
＋你需要思考、準備、決定你的行動計畫
＋改變不是「發生在你身上的事」而是「你要去做的事」
＋改變是一種學習，學習以不同方式做事
＋學習的過程鍾，失敗是必要的
＋改變沒有規律
＋改變中妳一定會一再受挫
＋企圖太多改變，只會適得其反
＋在掌控範圍下慢慢改變
＋詳細規劃，改變才能順利進行
＋改變建立在改變上
改變的階段：
1.思考前期（precontemplation）
感覺不對勁，低潮不安或挫折
2.思考期（contemplatoin）
意識到自己出了問題，開始在拒絕改變和有所行動中斟酌
3.準備期（preparation）
開始計畫改變，但對他人不會主動說出
4.行動期（action）
所有人明顯感覺到你的改變
5.維持期（maintenance）
這是最重要的部份，將盡所有努力維持新習性
人生就是你運用時間的成果，你必須適切調整你運用時間的方式
五、開始改變的一些方式
第一步就是越過內心的防線，承諾自己將要開始新的生活，從自我設限模式轉換成認真投入
尋求適當的支持、和別人討論你的計畫、學習操作基本原則、熟練的技巧、建立優先順序、創造工作空間、在規律的日常任務中找到樂趣
將「跨越這條線」的概念具體化，對想要改變的人有很大的幫助
ＥＸ：站在房間中央，想像有一條線並想像正要跨越過去，將感覺紀錄下來：
＋跨越的過程中有看到什麼障礙嗎
＋如果有，你準備移除障礙了嗎？
＋如果還沒準備好，你預計多久的時間
＋跨越之前有什麼是你必須做或找出答案的
＋拖延下去有什麼好處嗎？如果有是什麼
＋有什麼延遲了你跨越的時機
＋有什麼更重要的要先完成嗎
當你改變時四周人一定會不習慣，你的改變不要交給別人做決定
叫人和你一起改變或鞭策你
學習新知，尋找符合自己需求的協助者
利用身邊所有的資源，發揮實力的條件只有一個，就是運用你已經擁有的東西
掌握自己的未來，第一就是建立生活的秩序，讓自己的環境井然有序，也注意「內在的秩序」
如果注意力不集中，就專注工作中的每一個小細節，把它變成一種沈思的過程
每天早上花幾分鐘，思考一下今天要完成什麼事，並一定要完成
時間及五分鍾定律，規劃行事曆，若發生突發的事件佔用了你的時間，你必須挪出其它的空閒時間來湊出原本預定的工作時段
六、要改變了，實際的建議
1. 快樂是不能省的東西＿先從讓你快樂的事物開始，每天至少一個小時來閱讀、聽音樂、沈思或創作
2. 一件夢想很久卻沒有付諸行動的事＿
ＥＸ：筆記本，寫下一連串內心的渴望並回答：
＋如果保證百分之百成功，你最想做什麼
＋小時候你希望長大可以做什麼
＋哪種人格特質最吸引你
＋果不考慮經濟因素你最想做什麼事
寫下你死前想要做什麼事
想像自己實現夢想之後的樣子，看看自己在做什麼，穿什麼衣服、心情如何、一天當中何時、溫度等
3. 下定決心
4. 規劃時間＿先確定自己的夢想，再規劃時間
ＥＸ：準備一張很大的紙，以90年為基準（壽命時間），並把大概的重大事件標出來，把“今天”和預定完成夢想的日期也標出來，接下來用鉛筆記下如果要達成夢想，每周每年需要完成的進度。
把紙貼在眼睛所及的地方
5. 想清楚你是什麼樣的人
6. 自己有弱點嗎
七、延續上一章節，改變的一些建議
7. 別再自我設限
將自己的弱點再檢視一次並改變它
8. 重複六千次建立新習性
9. 改變說話的模式
＋除去「有點」、「大概」的詞
＋改正規避個人責任，抹煞自己力量的用語
＋節制負面的陳述
＋談到負面模式的時後，請用過去式
＋談到正面特性，請用現在式
10. 自己進步了嗎？
11. 打造夢想企劃書
＋把最終目標和夢想轉變成具體計畫
＋把具體計畫變成不同階段的任務
＋把階段任務變成可執行的行動步驟
＋精心規劃，讓行動步驟由簡到繁
＋把行動步驟變成特定的活動，可以在特定時間內完成
12. 訂立目標，別再「這樣就可以了」
13. 你可能會失誤，擬好備用方案
14. 選擇並完成每一個計畫
15. 終極大躍進
八、最後叮嚀和要點
每個與夢想相關的計畫都設定下完成期限，而在期限內完成比平常更多的事情
＋維持極度的練習，就算有事必須中斷，也需要遵守「五分鍾定律」（每天都要做就算五分鐘也好）
＋善用練習培養決心
＋訂立時間表，特定計畫如何融入生活當中
＋自我評量
＋除去自我挫敗的行為
＋整合資源，整合身邊的素材和工具，並長遠的建立人脈
＋參加進修課程
＋提升體能狀態，控制時間
＋設定長程和短程目標
＋開始計畫
